برای کمردرد در دوران قاعدگی چه بخوریم؟
کمردرد در دوران قاعدگی یک مشکل رایج برای بسیاری از زنان است و یک رژیم غذایی معقول می تواند این ناراحتی را کاهش دهد. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا توصیه های علمی و موثر رژیم غذایی را به شما ارائه دهد.
1. علل کمردرد در دوران قاعدگی
کمردرد در دوران قاعدگی عمدتاً به عوامل زیر مرتبط است:
| دلیل | توضیحات |
|---|---|
| افزایش ترشح پروستاگلاندین | باعث انقباضات رحمی و کمردرد می شود |
| چی و خون ناکافی | از دست دادن خون قاعدگی منجر به چی موقت و کمبود خون می شود |
| گرفتگی لگن | فشرده سازی اعصاب کمر باعث ناراحتی می شود |
| سرد شدن | سرماخوردگی درد را تشدید می کند |
2. غذاهای توصیه شده برای تسکین کمردرد
با توجه به توصیه کارشناسان تغذیه و بحث داغ بین کاربران اینترنتی، غذاهای زیر تاثیر بسزایی در تسکین کمردرد قاعدگی دارند:
| دسته غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| گرم کننده و مقوی | خرمای قرمز، لونگان، ولفبری | چی و خون را تغذیه کنید، رحم را گرم کنید |
| سرشار از آهن | جگر خوک، اسفناج، قارچ سیاه | جلوگیری از کم خونی و بهبود خستگی |
| سرشار از منیزیم | موز، آجیل، غلات کامل | رفع اسپاسم عضلانی |
| غذاهای ضد التهاب | چای زنجبیل، ماهی دریای عمیق، روغن زیتون | کاهش پاسخ التهابی |
3. رژیم های غذایی محبوب
چندین روش رژیم درمانی که اخیراً در بسترهای اجتماعی به شدت مورد بحث قرار گرفته است:
| برنامه غذایی | روش تهیه | اثربخشی |
|---|---|---|
| چای عناب زنجبیل شکر قهوه ای | شکر قهوه ای + زنجبیل + خرمای قرمز جوشانده در آب | سرد را از بین ببرید و قصر را گرم کنید، درد را تسکین دهید |
| سوپ لوبیا سیاه و استخوان خوک | لوبیا سیاه + استخوان خوک 2 ساعت خورش | کلیه ها را پر کنید، کمر را تقویت کنید و تغذیه را تکمیل کنید |
| فرنی Longan و Wolfberry | لونگان + ولف بری + فرنی برنج ژاپونیکا | پر کردن خون و آرامش اعصاب، رفع خستگی |
4. غذاهایی که باید اجتناب کنید
در دوران قاعدگی باید از مصرف غذاهای زیر اجتناب کرد:
| دسته غذایی | غذای خاص | اثرات نامطلوب |
|---|---|---|
| غذای خام و سرد | بستنی، نوشیدنی های سرد | تشدید سرمای رحم |
| غذای تحریک کننده | فلفل قرمز، قهوه | احتقان لگن را افزایش دهید |
| غذای پر نمک | غذای ترشی | تشدید ادم |
5. سایر پیشنهادات کاهش
1.ورزش متوسط:یوگای ملایم یا پیاده روی می تواند گردش خون را بهبود بخشد
2.کمپرس گرم:کمپرس گرم کمر می تواند به طور موثر تنش عضلانی را کاهش دهد
3.استراحت کافی داشته باشید:تضمین 7-8 ساعت خواب به بهبودی بدن کمک می کند
4.تنظیم عاطفی:شاد ماندن می تواند حساسیت به درد را کاهش دهد
6. چه زمانی به درمان پزشکی نیاز دارید؟
در صورت بروز شرایط زیر، توصیه می شود به سرعت به دنبال درمان پزشکی باشید:
| علائم | دلایل احتمالی |
|---|---|
| درد مدام بدتر می شود | بیماری هایی مانند اندومتریوز |
| همراه با تب | عفونت لگن |
| طولانی شدن قاعدگی غیر طبیعی | اختلالات غدد درون ریز |
از طریق رژیم غذایی معقول و تنظیم سبک زندگی، اکثر کمردردهای قاعدگی را می توان به طور موثری تسکین داد. توصیه می شود دوستان خانم در دوران قاعدگی خود را گرم نگه دارند و غذاهای مقوی را انتخاب کنند تا بتوانند در این دوران خاص زندگی راحتی داشته باشند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
